przed i po siłowni

[...] wykalkulowałem ze taniej mi wyjdzie uzupełnic diete odrzywkom białkowom niz zywic sie tak jak wczesniej na siłownie chodze o godzinie 20 po siłowni jem tunczyka i ryż a przed snem 125g twarogu chudego i czy zastompic twarug białkiem czy tak moze byc a białko jadłbym tylko zrana i po obiedzie czy jak najlepiej po siłowni białko czy jak jem [...]

[...] należy się wystrzegać. Mimo to spotykałem się również z pozytywnymi opiniami na temat banana głównie o trenerów na siłowni i sportowców. Czy gdybym banana dodawał godzinę przed treningiem do ryżu brązowego to stała by się jakaś wielka tragedia? Jeśli faktycznie jest taki szkodliwy na redukcji to ostatecznie go czymś zastąpię tylko za bardzo [...]

[...] Nie będę tu się rozpisywał o odżywianiu, bo to nie ten dział, w każdym razie staram się ten temat też ogarniać w miarę możliwości (+izolat białka +jabłczan kreatyny przed i po treningu). Pracę mam w 100% siedzącą, po pracy, w każdy możliwy dzień - średnio 5x w tygodniu spędzam po 45-60min na siłowni: - poniedziałek/środa/piątek: trening [...]

[...] 1 mleko 0,5% 300g musli z owocami suszonymi 50g orzechy arachidowe 50g olej lniany 10g posiłek II mintaj 150g warzywa gotowane brokuły 100g, marchew 100g posiłek III - przed siłownią udo z kurczaka 200g kasza gryczana 100g jaja gotowane 180g olej lniany 15g posiłek IV - po siłowni pierś z kurczaka 200g kasza gryczana 100g banan 200g posiłek [...]

cześć, więc pragne rady w sprawie suplementacji.Co najlepeij polecał byś żeby brać rano , przed treningiem po treningu przed snem , meidzy posilkami. Mam na ta przyjemnosc z 350 zł. 1). trenuje prawie 3 lata, cwicze systematycznie, rowniez w wakacje, chyba ze jakis przykry wypadek sie stnaie to nei moge, ale ogólnei ćwicze systematycznie:) [...]

Witam! Chciałbym przedstawić Wam swój program treningowy do oceny. Doświadczenia na siłowni zbytniego nie mam, ok. 4 miesiące. Generalnie sprawa wygląda tak, że odchudzałem sie przez dłuższy czas. Udało mi sie pozbyć 30kg z 98kg do 68kg przy wzroście 170cm. Moim celem jest ujędrnienie skóry jak i rozbudowanie mięśni ale nie chciałbym przesadzić! [...]

[...] Wtorek siłka Środa muai thai Czwartek muai thai i siłka Piątek muai thai Sobota siłka Niedziela wolne I teraz tak dietę wspomagam białkiem ale BCAA jest mi potrzebne przed treningiem by zwiększyć wytrzymałość jak i po na regenerację wiec chcem brać je po 6g na 30 min przed i po treningu. Kreatyna myślałem rano i po treningu po 3g no i DAA [...]

[...] 80g - B-0,8g , T-0g , W2,4 12,67 kcal - dostarczone posiłek 14:00 -Białko Trec 3d 30g - B-26,4g , T-0,31g , W-0,27g 109,2 kcal - dostarczone Obiad-przed siłownią 16-17 obiad nomalny ale z ograniczeniami- piers z kurczaka z ryzem, moze jakas rybka -Jabłko 120g - B-0g , T-0g , W-13,2g 76,8 kcal - [...]

[...] wrazenie? :) Wolalbym nie wylysiec po jednym cyklu 6-8 tygodni i nie zdewastowac organizmu,a metka jest dosc mocno toksyczna wyczytalem. Badania w tym momencie obowiazkowo przed i po? Morfologia i OB starczy czy koniecznie testosteron wolny i calkowity? Sory,ze tyle tego,ale chce to zrobic madrze a nie jak wiekszosc moich znajomych bez diety i [...]

[...] g tłusz./ 1 kg reszta węgle ok 3800 cal dziennie -Białko SFD jak brakowało w diecie -kreatynka monohydrant 5 g codziennie przez 12 tyg -nox pump -aakg dawkowanie 5 g aakg przed treningiem -beta-alanina 4 g przed treningiem -jabczan cytruliny 3,5 g przed treningiem Redukcja pomysł zostawił bym te 5 g kreatynki codziennie -nox pump mam wiec [...]

[...] staram sie powoli złpac trochę masy mięsniowej powoli dlatego zeby nie stracic szybkosci. kupiłem 3 eodzaje odzywek poleconych przez znajomego moja dieta zaplanowana jest : przed sniadaniem 10g GLUTAMINY Xplode śniadanie jajecznica lub twaróg półtłusty 2 sniadanie to 2 drozdzówki i kanapka jak to w szkole (w szkole mam trening godzinny w Piłke [...]

[...] 75kg wagi. Mógłby mi ktoś pomóc z dawkowaniem tych odżywek w dni treningowe i w dni bez treningu? Na opakowaniu kreatyny (cm3) jest napisane,że brać rano po przebudzeniu, przed i po treningu 30 minut oraz czwarta porcja, przed snem. W dni bez treningowe rano po przebudzeniu, między 2 a 3 posiłkiem i przed snem. 1 porcja to 5g - 250ml wody. [...]

[...] po miescie, nie zawsze. Odżywianie: wlasciwie lubie wszystko, jem malo slodyczy praktycznie w ogole, wole rzeczy slone. Nie jem fast foodow, i bardzo malo bialego chleba, przed dieta jadlam czesto makaron, w tej chwili w ogole. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Stan bardzo dobry Preferowane formy [...]

[...] , Opuszczanie treningów i co najważniejsze Brak diety Co do diety od razu mówię że takowej nie posiadam jedyne co to staram się jeść 5-6 razy dziennie od jakichś 2 tyg przed siłownią 1h jem pierś z kurczaka z ryżem i warzywami po siłowni 30 g białka i banan na noc 200g serka wiejskiego tak reszta posiłków to przeważają kanapki (Wiem szału [...]

[...] w ciagu dnia -1 tabletak encopirin cardio rano Żołądek - rano 1 buteleczka lakcidu Witaminy - rano po sniadaniu paczka animal pak oraz po poludniu B-complex 2 tabletki -przed snem domowe zma Odblok Zastanawialem sie nad tym waznym czynem i postawilem na T-bol+E-bol z thermolife W ciagu dnia 1*gainer , 1*białko reszta z diety w ciagu dnia [...]

[...] Chcę wziąć udział w konkursie, ponieważ moja sylwetka to gruszka. Od gimnazjum śmieją się z moich wielkich pośladków... :( Dlatego postanowiłam udowodnić wszystkim, a przede wszystkim sobie, że mogę dojść do swojego upragnionego celu. A każdy kto ze mnie się śmiał będzie zdziwiony z mojego nowego wyglądu. DIETA: około 1800 jeżeli jest to [...]

Witam, trenuje już na siłowni 5 miesiecy, postanowiłem teraz brać kreatynę i gainera. Zakupiłem kreatynę Trec'a CM3 i gainera. W dni treningowe biorę 3x4 caps: -rano 30 min przed śniadaniem -Przed treningiem -Po treningu Tylko nie wiem czy gainera po treningu mam brać przed czy po kreatynie. W dni nie treningowe 3x4caps -rano 30 min przed [...]

[...] siedząc z oparciem o kolano Brzuch: Jak wyżej Dodam jeszcze że moim chyba ulubionym ćwiczeniem które traktuje oddzielnie i wykonuje nie kompatybilnie z siłowniom aczkolwiek tylko w dni treningowe jest podciąganie na drążku głównie podchwytem. Zaraz przed wybraniem się na siłownie, z samego rana lub co najmniej 2 godziny po siłowni Co sądzicie?

[...] wygladała tak: Dieta: I śniadanie omlet z 2 jaj, 4 bialek i 50 g owsa lub 5 kanapek z poledwica i jajecznica z 2 jajek i 4 bialek. II 50 gram ryzu i kura 200 g III przed silownia 70 gram ryzu i kura 200 gram IV od razu po silowni 200 gram kury i 80 gram ryzu V twarog półtłusty 275 g BTW: 226/37/216 2029 kcal. Do tego warzywa, 50 g [...]

[...] PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 16% (w tym 11% na tłowiu) Jest to mój drugi z rzędu plan na wytrzymałość, jednak o niższej intensywności (poprzedni był z powtórzeniami 20-14, 30 sek przerwy między seriami) dlatego teraz trochę obniżyłem intensywność. Raczej nie chcę przybierać na masie. Kontroluję to co jem, [...]